Kesalahan Diet yang Perlu Anda Ketahui

Program diet banyak dilakukan baik oleh wanita maupun pria, pada umumnya menurunkan berat badan dengan diet menjadi solusi yang diandalkan. Walaupun begitu kadang orang-orang yang melakukan diet lupa akan maksud utama dari diet itu sendiri. Diet pada dasarnya adalah mengatur pola makan yang sehat dengan gizi seimbang. Tapi banyak orang yang salah mengartikannya sebagai upaya untuk menurunkan berat badan. Kesalahan-kesalahan pun kerap terjadi saat orang melakukan program diet.

Berikut ini adalah beberapa kesalahan Diet yang perlu diwaspadai :

Kesalahan Diet yang Perlu Anda Ketahui

1. Diet ketat 
Ini adalah salah satu pola diet yang orang pilih untuk menurunkan berat badan dengan mudah. Jika Anda memotong asupan makanan secara tiba-tiba dalam rangka untuk menurunkan berat badan, maka kesehatan bisa menjadi taruhannya. Tubuh harus jumlah kalori secara perlahan-lahan bila Anda ingin menurunkan berat badan namun tetap dalam kondisi sehat.

2. Tidak makan 
Untuk diet dan menurunkan berat badan, cara yang sehat bukanlah dengan tidak makan sama sekali. Hal ini justru dapat membuat Anda merasa lapar tak tertahankan dan akhirnya makan secara berlebihan.

3. Makanan sehat wajib, tapi tetap jangan berlebihan 
Banyak yang memiliki konsep banhwa makan makanan rendah kalori dalam jumlah besar tidak akan menyebabkan penambahan berat badan. Ini adalah salah satu kesalahan diet yang paling mengerikan. Makan makanan rendah kalori secara berlebihan pun tetap bisa menyebabkan penambahan berat badan.

4. Sedikit minum air
Beberapa orang berpikir bahwa ketika sedang berada pada program diet, ia harus mengonsumsi segalanya dalam jumlah kecil dan menjaga perut dalam keadaan kosong, termasuk dengan minum sedikit air. Padahal air dapat membantu membakar kalori. Jadi, minumlah banyak air sepanjang hari agar tetap sehat dan lebih kenyang.

Mewaspadai kesalahan program diet yang Anda lakukan sangat perlu dilakukan agar Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh sesuai keinginan yang ingin dicapai.

Inilah Penyebab Terjadinya Keseringan Lapar

Seseorang mengalami sebuah kondisi dimana selalu menginginkan makan terus ataupun sering lapar bisa mengakibatkan berbagai hal yang tentu kurang baik bagi kesehatan. Terlalu sering makan tentu pola makan Anda jadi tidak teratur, dengan begitu hal-hal yang tidak diinginkan seperti : obesitas, diabetes, dll akan sangat mudah menyerang kesehatan Anda. Ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui dengan penyebab utama jika keseringan lapar.

Makan banyak bukan berarti orang tersebut rakus, bisa juga dikarenakan ada gangguan dari dalam tubuh Anda. Salah pilih makanan pada waktu sarapan, kurangnya tidur, dan gangguan mental / perilaku bisa juga menjadi penyebab keseringan lapar. Jadi sebaiknya jangan asal tuduh jika rekan ataupun siapa saja yang sering mengeluh karena sering lapar. Mungkin ini penyebabnya :

Penyebab Terjadinya Keseringan Lapar

1. Kurang Tidur
Sebuah penelitian di jurnal SLEEP edisi November 2012 menunjukkan bahwa kurang tidur bisa meningkatkan produksi ghrelin atau hormon pemicu rasa lapar sekaligus meningkatkan pelepasan hormon rasa kenyang yang disebut GLP-1. Jenis kelamin juga mempengaruhi mekanisme ini dan pengaruhnya lebih besar pada laki-laki dibanding perempuan.

2. Sedang Galau
Ilmu kedokteran gizi mengenal istilah emotional eating, yakni perilaku makan berlebih yang tidak dipicu oleh rasa lapar tetapi stres dan kegelisahan karena sedang banyak pikiran. Bahkan diperkirakan dari semua kasus makan berlebih, 75 persen hanya dipicu oleh emotional eating.

3. Salah Pilih Menu Sarapan
Setiap makanan memiliki Indeks Glikemik (IG) yang menunjukkan seberapa cepat kandungan karbohidratnya dipecah jadi gula sederhana untuk dibakar jadi energi. Makanan dengan IG tinggi seperti nasi putih cepat dipecah, sehingga kadar gula darah cepat naik tetapi cepat pula habis dan membuat rasa lapar cepat muncul lagi. Sebaliknya makanan dengan IG rendah seperti gandum lebih lambat dipecah, sehingga gula darah naik perlahan dan bertahan lebih lama sehingga tidak cepat lapar.

4. Lapar Mata
Seseorang juga bisa cepat lapar karena mengidap compulsive overeating atau perilaku makan berlebih hanya karena tidak bisa menahan diri. Menurut penelitian, gangguan perilaku ini dialami oleh 3,5 persen perempuan dan 2 persen laki-laki dan sebagian besar memicu kelebihan berat badan (20 persen) dan obesitas (65 persen).

5. Kelebihan Hormon
Defisiensi hormon insulin yang dialami oleh para pengidap diabetes mellitus bisa menyebabkan rasa lapar cepat datang meski sudah makan, sehingga memicu polyphagia yang artinya banyak makan. Orang-orang dengan kelebihan ghrelin atau hormon rasa lapar, juga kortisol atau hormon stres akan mengalami gejala yang sama yakni sering merasa lapar.

6. Efek Samping Obat
Obat-obat kortikosteroid untuk asma, obat penenang, obat jantung golongan beta bloker, antialergi dan beberapa jenis obat lainnya punya efek samping berupa peningkatan nafsu makan. Tidak heran jika setelah menjalani pengobatan karena sakit, seseorang jadi lebih doyan makan dan akhirnya jadi lebih gemuk.

Hal-hal di atas bisa menimpa siapa saja, jadi sebaiknya perhatikan beberapa hal seperti dijelaskan di atas agar tidak terlalu mengalami keseringan lapar, terutama bagi orang yang sedang menjalankan program diet. Semoga artikel Inilah Penyebab Terjadinya Keseringan Lapar, bermanfaat bagi Anda.

5 Cara Mengatasi Kebiasaan Diet yang Mengganggu

Bagi orang yang memiliki kelebihan berat badan tentu pertama yang dipikirkan adalah ingin menurunkan berat badan dengan cara Diet. Namun banyak orang yang memutuskan untuk berhenti melakukan program diet karena merasa tersiksa dengan kebiasaan diet. Dalam hal ini pintar-pintarlah untuk memilih metode diet yang tepat dan jangan sampai mengganggu kehidupan Anda sehari-hari, jadi dengan begitu Anda akan lebih nyaman melakukan program diet.
Berikut ini 5 Cara Mengatasi Kebiasaan diet yang mengganggu, dilansir dari DetikHealth :

Mengatasi Kebiasaan Diet yang Mengganggu

1. Minum lebih banyak
Cara diet dengan minum lebih banyak air mungkin membuat Anda terganggu karena harus berulangkali pergi ke toilet untuk buang air kecil. Sebenarnya yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan adalah menjaga agar tubuh tetap terhidrasi agar metabolisme tubuh lancar.

Agar tetap terhidrasi, seseorang perlu minum air hingga 8 gelas setiap hari. Jika metabolisme tubuh lancar, makanan yang Anda makan akan tercerna dengan baik dan kalori dimanfaatkan secara maksimal oleh tubuh, sehingga mencegah penumpukan kalori yang menyebabkan kegemukan.

2. Jangan makan setelah pukul 18.30
Makan malam yang terlalu larut memang dapat menyebabkan penambahan berat badan karena ketika Anda pergi tidur, seluruh tubuh juga akan beristirahat sementara makan malam Anda belum tercerna dengan baik.

Tetapi cara diet yang melarang seseorang makan setelah pukul 18.30, dapat membuat Anda tersiksa karena menahan lapar sepanjang malam dan tidak dapat tidur dengan nyenyak. Dengan padatnya aktivitas dan sibuknya pekerjaan, seseorang mungkin akan memiliki waktu untuk mengambil makan malam sekitar pukul 19.00.

Cara yang tepat adalah dengan mengakali makan malam Anda dengan memilih makanan yang lebih ringan, misalnya sayuran kukus, tahu atau ayam tanpa lemak. Makan terlalu berat di malam hari membuat makanan tidak tercerna dengan sempurna.

3. Menghindari makan makanan penutup
Melewatkan makanan penutup favorit mungkin akan membuat Anda menyesal dan menganggap bahwa program diet yang Anda jalani begitu menyiksa. Jika Anda ingin makan makanan penutup, pilihlah makanan utama yang menawarkan kalori lebih rendah.

Sehingga Anda dapat mengambil makanan penutup yang manis dan mengandung kalori lebih tinggi. Tetapi makanlah secukupnya saja dan jangan berlebihan agar diet penurunan berat badan yang Anda jalani sukses.

4. Menyiapkan menu sarapan pagi sebelum berangkat kerja
Sarapan pagi adalah kunci kesuksesan diet penurunan berat badan karena Anda dapat memulai hari dengan penuh energi dan mencegah kelaparan dan makan siang yang berlebihan.

Tetapi bagi pekerja yang sibuk, mungkin tidak akan memiliki waktu untuk menyiapkan menu makanan ideal untuk sarapan seperti bubur dan membuat Anda terpaksa melewatkan sarapan. Yang perlu Anda lakukan adalah mengambil makanan sehat lain yang mudah untuk disiapkan seperti muffin atau sereal gandum dengan kacang-kacangan dan biji-bijian.

5. Menghindari makan camilan
Banyak orang akan merasa kesulitan untuk menahan diri dari keinginan ngemil makanan ringan. Tetapi para ahli gizi sepakat menyatakan bahwa makan makanan dalam porsi kecil secara teratur dapat menjaga dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Camilan baik untuk mencegah seseorang makan terlalu banyak ketika memasuki waktu makan besar. Pilihlah camilan sehat seperti kacang-kacangan dan buah kering yang mengandung protein dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama hingga waktu makan tiba.

Dengan Menghindari kebiasaan diet yang mengganggu maka Anda bisa lebih nyaman untuk menjalankan program diet dengan enjoy.

Cara Diet Alami dan Sehat

Cara Diet Alami dan Sehat - Memiliki badan yang tinggi, langsing tentu saja merupakan dambaan para wanita. Dengan begitu perempuan yang memiliki badan ideal akan tampak lebih percaya diri. Kegiatan menurunkan berat badan atau diet tentu Anda sudah banyak mengetahui bagaimana cara mengatasi untuk bisa melaksanakan program diet dengan baik. Nah saya sarankan untuk Anda yang akan melakukan diet janganlah melakukan "diet ketat" yang justru hal itu bakalan membuat Anda malah merusak tubuh. Lantas bagaimana caranya agar bisa melakukan Diet secara Alami dan Sehat agar terhindar dari penyakit?

Berikut ini 5 Cara alami Diet Sehat

1. Berolah raga yang cukup

Melakukan olahraga membuat kita menjadi lebih segar, hal ini akan sangat berfungsi karena lemak yang kita butuhkan akan segera dibakar menjadi sebuah energi, bukan menjadi daging.

2. Banyak makan sayur dan Buah
sayur-sayuran dan buah-buahan sangat bermanfaat bagi kita. selain karena nutrisinya, juga dapat mengenyangkan. Sehingga kita tidak terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat.

3. Banyak minum air putih
Air putih sangat bermanfaat bagi kesehatan. minumlah minimal 8 gelas sehari. Sangat bagus buat kulit dan untuk metabolisme. Kurangi minuman bersoda.

4. Hindari makan lebih dari jam 7 malam
Usahakan untuk tidak makan malam lebih dari jam 7 malam, karena pembakaran lemak sedikit sekali pada jam 7 keatas,karena aktifitas yang tidak ada.

5. Makan secukupnya
kadang orang makan tidak berhenti sebelum kenyang. Dan ini salah, makanlah secukupnya saja. makanlah yang teratur.

Nah itulah beberapa cara yang simple yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan Anda, Diet Alami dan Sehat.